• +31 (0)6 230 898 76
  • info@dokter.fitness

Dokter.Fitness

Dokter.Fitness Private Coaching Programma > Articles by: Dokter.Fitness
21 Feb

HONGERIG GEVOEL

by Dokter.Fitness Feb 21, 2016 0 Blog

3288264074_6424554d3c   Hongerig gevoel? 

Dr. Fitness voedingsprogramma’s hebben als doel om je de juiste voedingsstoffen en genoeg calorieën te geven om je trainingen te ondersteunen en je de hele dag door een verzadigd gevoel te geven. Maar als je echt hard traint, kun je nog steeds honger hebben, vooral nadat je klaar bent met je training. De honger die je ervaart na de training weerspiegelt de glycogeen depletie die je hebt gemaakt. Dit is precies wat je wilt. Als je je spieren afbreekt en het glycogeen wordt opgeslagen, wordt je lichaam gedwongen om lichaamsvet te gebruiken voor zijn energie, en dit is wat je nodig hebt om lichaamsvet te verliezen.

Hongergevoel een goede zaak?

Ik zie deze honger als een goede zaak. Het vertelt je dat je vet hebt verbrandt en dat je dichter in de buurt komt bij je doel voor vetverlies. Zodra ik de honger op een positieve manier begon te bekijken, in plaats van iets wat ik wilde vermijden, werd het veel gemakkelijker om mee om te gaan. Je wilt echter niet te lang honger blijven hebben, omdat je lichaam dan kan beginnen met het afbreken van spierweefsel voor energie in plaats van vet. Dus moet je binnen een uur na een intensieve training een eiwit / koolhydraten shake nemen: 0,23 gram eiwit en 0,7 gram van een hoge glycemische index koolhydraten per pond lichaamsgewicht. Met andere woorden, een man van 81 kilo moet je ongeveer 126 gram koolhydraten en 41 gram eiwit innemen. Dit zal je glycogeenvoorraden snel aanvullen, een anabole hormonale omgeving voor de opbouw van spieren bevorderen en je honger verlichten.

21 Feb

EETVERSLAVING EN KOOLHYDRATEN

by Dokter.Fitness Feb 21, 2016 0 Blog

downloadKoolhydraten en eetverslaving.

Helaas vormen koolhydraten nu het grootste deel van onze voeding. Veel Nederlanders eten teveel koolhydraten en produceren teveel insuline in hun lichaam. Dit veroorzaakt aanzienlijke schommelingen in de bloedsuikers en een te hoog niveau van insuline, wat na verloop van tijd een afhankelijkheid van suiker en sterk bewerkte koolhydraten creëert en uiteindelijk leidt tot meer overgewicht en obesitas, samen met ernstige gevolgen voor de gezondheid. Ondanks dit alles blijft onze liefde voor snoep en koolhydraten escaleren. We eten gemiddeld 20 theelepels suiker per dag. Dat is 320 calorieën per dag of 117.000 calorieën per jaar, wat ons lichaam omzet in 16 kilo vet. En dit omvat niet de natuurlijke suikers in fruit, groenten en melk, het is gewoon de suiker die wordt toegevoegd aan ons voedsel. Het omvat witte, rauwe, bruine of rietsuiker, maissiroop of hoge-fructose maissiroop, melasse, honing of siroop en vruchtensap concentraat.

What’s in a name?

Het maakt niet uit hoe het heet, het is allemaal hetzelfde: gewone ouderwetse witte tafelsuiker met 4 calorieën per gram en zonder andere voedingsstoffen. Recente studies hebben aangetoond dat vet alleen of de combinatie van vet met suiker of zout een krachtig neuro-chemisch effect heeft op de hersenen, waardoor bepaalde natuurlijke chemische stoffen worden aanmaakt wat vergeleken kan worden met bijvoorbeeld heroïne en morfine, die de genotcentra activeren en verslaving bevorderen. Dr. Ann Kelly, een professor in de psychiatrie en neurowetenschappen en de senior auteur van de studie, is van mening dat vet de primaire verslavende boosdoener is, vooral wanneer dit wordt gecombineerd met suiker of zout.

Rechtzaken tegen fastfoodindustrie.

Deze studie, die sterk suggereert dat fastfood verslavend is, zal naar verwachting de basis zijn van een aantal van obesitas rechtszaken die worden ingediend tegen de fastfood industrie. Een advocaat die bekend staat om zijn rechtszaken tegen de tabaksindustrie heeft al enkele van Dr. Kelly’s onderzoeken gebruikt als basis voor rechtszaken, en hij dreigt tegen een aantal fastfood reuzen een zaak aan te spannen (o.a. McDonald’s, Burger King en Kentucky FriedChicken). Het eten van ultra-lage-koolhydraten is de enige manier die ik ken om een koolhydratenverslaving te verslaan. Ik kan persoonlijk bevestigen dat je honger goed gecontroleerd zal zijn en onbedwingbare trek en dwangmatig eten snel stopt. Met dit programma wordt je inname van alle koolhydraten beperkt tot minder dan 30 gram per dag, en vervang je de koolhydraten die je hebt geëlimineerd door hoogwaardig eiwitten en kleine hoeveelheden verzadigd vet.

hartfit
30 Jan

HARTFIT

by Dokter.Fitness Jan 30, 2016 0 Blog

Hart-gecentreerd gezond ouder worden

Cardiovasculaire ziekte is een van de belangrijkste doodsoorzaken in Nederland. Veel Nederlanders lijden momenteel aan hart- en vaatziekten. De gemiddelde leeftijd voor een man om zijn eerste hartaanval te ervaren is 64 jaar. Atherosclerose is de oorzaak van een bloedvatziekte die leidt tot hartaanvallen en beroertes. Het verwijst naar de plaque die groeit in de wanden van bloedvaten. De ontsteking is intrinsiek verbonden met alle fasen van hart- en vaatziekten. In feite kan atherosclerose beginnen in de kindertijd en later leiden tot een beschadigde endotheel (de dunne, eencellige laag langs de binnenkant van je vasculaire boom) wat uiteindelijk de vorming van plaque kan creëren. Plaque is geen normaal gevolg van het ouder worden. Als je plaque hebt, heb je een ziekte die agressief behandeld moet worden. Meer dan 90% van de hartaanvallen komen voor bij mannen met significant zieke bloedvaten ten op arteriële plaatsen, die te detecteren zijn met een conventionele diagnostiek, zoals een stresstest. Een stresstest laat vasculaire ziekten zien die het lumen van de slagaders, die je hart voeden, blokkeert. Ten minste 70% van één van kransslagaders moet zijn geblokkeerd als een stresstest mislukt. 86% van de hartaanvallen treden op bij minder dan 70% blokkade. Toch baseren de meeste artsen hun therapieën om een hartaanval en beroerte te voorkomen op de traditionele risicofactor identificatie: monitoring van de bloeddruk, cholesterol, roken en diabetes. Maar de verbetering of het elimineren van de risicofactoren is niet genoeg om mannen die een verborgen ziekte hebben te identificeren.

Plotselinge hartaanvallen

Deze ‘plotselinge’ hartaanvallen en beroertes kunnen worden voorkomen met een geoptimaliseerde gezondheidszorg, dat een paradigma verschuiving is van de huidige status quo of standaardzorg, die vaak de kritische markers mist die je leven kunnen redden. Om deze geoptimaliseerde zorg te bereiken, moeten jij en je arts de juiste stappen nemen. Waar het op neerkomt, is dat je de bloedvatziekte zo vroeg mogelijk moet identificeren om de juiste behandeling, die haar progressie zal stoppen, te kunnen krijgen. Om dit te doen, moet je ervoor zorgen dat je arts de vroege vasculaire aandoeningen opspoort en, indien ontdekt, nauwlettend op de behandeling toeziet met een uitgebreid programma dat speciaal op maat voor jou wordt gemaakt. Een van de testen waarvan ik geloof dat die noodzakelijk is om subklinische atherosclerose te diagnosticeren en een hartaanval of een beroerte te voorkomen. Zo wordt de halsslagader intima-media dikte test (CIMT) nu beschouwd als één van de beste, minst dure testen om subklinische atherosclerose te detecteren. Deze test maakt het mogelijk voor je arts om de juiste stappen te nemen om de progressie te stoppen of zelfs om te keren.

spierverlies
28 Jan

VERMIJD SPIERVERLIES

by Dokter.Fitness Jan 28, 2016 0 Blog

Sarcopenia is een dodelijk gevolg van ouder worden.

De huidige manier van denken in de medische literatuur is dat mensen spiermassa en kracht verliezen als ze ouder worden, ook wel sarcopenia genoemd – en dat dit onvermijdelijk is. Dat klopt, de deskundigen geloven dat er niets is dat jij of ik kunnen doen om het verlies van spierweefsel en kracht te voorkomen als we ouder worden. Ik zeg dat deze manier van denken onzin is. Heeft er dan nog nooit iemand krachttraining gedaan? Het Dr. Fitness Programma is gebaseerd op het voorkomen van verlies van spierweefsel en kracht naarmate we ouder worden. Sarcopenia is een dodelijk gevolg van ouder worden. Het brengt een enorme daling in de kwaliteit van het leven en invaliditeit bij onze vergrijzende bevolking. Sarcopenia begint in je 30-er jaren. De spieratrofie en het spierverlies – en niet te vergeten de verwoestende nasleep – beïnvloeden elk facet van je leven. Als je niet naar behoren beweegt, goed eet en de juiste hormonale tekorten aanvult, zal je een verlies van spierweefsel tussen de 3-5 % hebben in elk decennium, beginnend in je 30-er en 40-er jaren, wat daarna stijgt tot 10-20 % per decennium.

Spierverlies per jaar

De gemiddelde Nederlandse man kan verwachten om ongeveer elk jaar tussen de leeftijd van 30 tot 60 jaar een pond lichaamsvet aan te komen en ongeveer een half pond spiermassa per jaar over dezelfde periode te verliezen. Op de leeftijd van 60 jaar en ouder wordt het nog erger als het lichaamsvet de spiermassa vervangt. Het grootste verlies van spiermassa treedt op tussen de 50 en 75 jaar, gemiddeld 25 tot 30%. Veroudering, degenererende en stervende mitochondriën spelen een belangrijke rol in het veroorzaken van sarcopenie.

Mitochondriën 

Mitochondriën zijn microscopische orgaancellen die worden gevonden in onze cellen, vooral in de spiercellen. Zij zijn de belangrijkste plaatsen waar al onze energie, in de vorm van ATP (adenosinetrifosfaat) wordt gegenereerd. Je kunt je moeder bedanken voor je mitochondriën, omdat je dat allemaal van haar hebt gekregen. Als je mitochondriën ouder worden verliezen ze hun vermogen om ATP te produceren en de spiercellen verschrompelen en sterven af. Indien stervende en degenererende mitochondriën kunnen worden vervangen door nieuwe jonge levendige mitochondriën, kan spier- en krachtverlies vermeden worden als mensen ouder worden.

‘Fontein der jeugd’.

Dit is precies waar het Dr. Fitness Programma over gaat, vooral mijn focus op oefeningen en weerstandstraining.
Het Dr. Fitness Programma richt zich op de perfecte combinatie van voeding, de juiste soort lichaamsbeweging en gezonde hormoonspiegels om je te helpen je oude stervende mitochondriën te vervangen door nieuwe wild-type mitochondriën – een term die wetenschappers gebruiken (zeer toepasselijk, kan ik daaraan toevoegen) voor jonge, gezonde mitochondriën, waardoor het niet uitmaakt wat je leeftijd is. Dit is naar mijn mening de ‘fontein der jeugd’.

hoe-werkt-testosteron
29 Aug

TESTOSTERON SEKS EN GROEIHORMOON

by Dokter.Fitness Aug 29, 2015 0 Blog

Herstel je natuurlijke hormoonspiegels

Eén van de doelstellingen van het Dr. Fitness Programma is om een levensstijl te ontwikkelen die je eigen productie van hormonen zal verhogen, met inbegrip van het menselijk groeihormoon (HGH).

HGH wordt gemeten als IGF-1 (een insulineachtige groeifactor-L). Zoals de naam al impliceert is het “Insuline-achtige groeifactor-L” structureel verwant aan insuline. Deze twee hormonen hebben dezelfde receptoren op cellen, waardoor er een wedstrijd ontstaat waarbij slechts één hormoon voornamelijk effectief kan zijn. Een voedingsprogramma dat zich richt op het laag houden van insuline niveaus zal je toelaten om je eigen natuurlijke productie of IGF-1 te verhogen.

Omdat het nodig is om je groeihormoon niveaus en de IGF-1 niveaus te optimaliseren om een goede gezondheid te bereiken, je libido te verhogen en je kwaliteit van leven te verbeteren, is het Dr. Fitness Programma ontworpen om de bloedsuikers laag te houden, zodat je effectief je insuline kunt beheren, wat je zal helpen om gezonde niveaus van groeihormonen en IGF-1 te bereiken.

TESTOSTERON

In de medische en ook wel in de niet medische wereld werd verteld en doorverteld dat mannen die testosteron gebruiken een grotere kans zouden hebben op prostaatkanker.

Tientallen jaren bleef deze bewering rondzingen zonder dat daar een goed en betrouwbaar onderzoek naar was verricht, ondanks het feit dat er de laatste jaren regelmatig sterke aanwijzingen kwamen dat de relatie tussen gebruiken van een therapeutische hoeveelheid testosteron en prostaatkanker er simpelweg niet is.

DE MYTHE ONTKRACHT

Onlangs is een groot onderzoek gepubliceerd dat korte metten maakt met de bewering dat testosteron bij mannen de kans verhoogt op prostaatkanker.

Haider een uroloog die zich heeft gespecialiseerd in toediening van testosteron bij ouder wordende mannen heeft een analyse gemaakt bij meer dan 1000 van zijn patiënten die over een periode van jaren testosteron kregen toegediend. Daarbij kwam prostaatkanker niet vaker voor dan bij mannen die niet met testosteron waren behandeld.

Mannen die zich willen laten behandelen met testosteron hoeven zich dus wat dat betreft geen zorgen meer te maken.

Voordelen van het het verhogen van je groeihormoon en testosterongehalte: je krijgt meer energie en ze geven je seksleven een aanmerkelijke boost.

 

gezondleven
23 Aug

GEZOND OUDER WORDEN

by Dokter.Fitness Aug 23, 2015 0 Blog

Gezond ouder worden

De meeste mannen, waaronder ikzelf, definiëren zichzelf op twee verschillende manieren: door wat ze doen voor de kost en door hoe de dingen eraan toe gaan in bed. Als het met één van beide niet zo goed gaat, voelen we ons meteen minder “mannelijk”. Het maakt niet uit of je nu 25 of 80 bent. We moeten weten dat we nog steeds kunnen concurreren, dat we nog steeds meetellen en dat er nog veel is om naar uit te kijken, zelfs als we de 50 plus naderen of al gepasseerd zijn.

Seksuele instincten

Veel mannen realiseren zich helaas niet dat deze beide barometers rechtstreeks verbonden zijn met hun gezondheid. Als we ons gezond, levendig en jong voelen blinken we uit op de werkplek en kunnen we onze seksuele instincten bijhouden. Maar wanneer onze gezondheid begint te dalen, lijdt alles in het leven hieronder. Daarom hou ik me bezig met een proactieve benadering van mijn gezondheid en dat is precies waar dit boek over gaat.

Controle over je gezondheid

Achterover leunen, niet de controle nemen over je gezondheid en het gewoon accepteren van de status quo is een garantie dat je sneller zult verouderen en dat je meer risico loopt op ziekten. Gezond ouder worden begint met het nu verzorgen van jezelf, zodat je later niet de rekening gepresenteerd krijgt wanneer een chronische ziekte zijn lelijke kop opsteekt en je “verrast”.

Neem maar van mij aan dat veel mensen: in hun 20-er en 30-er jaren al hart- en vaatziekten ontwikkelen zonder het te weten. En tegen de tijd dat ze dit beseffen, hebben ze al vele jaren van goede gezondheid verspild en moeten ze heel hard werken om het weer terug te krijgen.