• +31 (0)6 230 898 76
  • info@dokter.fitness

HONGERIG GEVOEL

Dokter.Fitness Private Coaching Programma > Blog > HONGERIG GEVOEL

HONGERIG GEVOEL

Dokter.Fitness Feb 21, 2016 0 1637

3288264074_6424554d3c   Hongerig gevoel? 

Dr. Fitness voedingsprogramma’s hebben als doel om je de juiste voedingsstoffen en genoeg calorieën te geven om je trainingen te ondersteunen en je de hele dag door een verzadigd gevoel te geven. Maar als je echt hard traint, kun je nog steeds honger hebben, vooral nadat je klaar bent met je training. De honger die je ervaart na de training weerspiegelt de glycogeen depletie die je hebt gemaakt. Dit is precies wat je wilt. Als je je spieren afbreekt en het glycogeen wordt opgeslagen, wordt je lichaam gedwongen om lichaamsvet te gebruiken voor zijn energie, en dit is wat je nodig hebt om lichaamsvet te verliezen.

Hongergevoel een goede zaak?

Ik zie deze honger als een goede zaak. Het vertelt je dat je vet hebt verbrandt en dat je dichter in de buurt komt bij je doel voor vetverlies. Zodra ik de honger op een positieve manier begon te bekijken, in plaats van iets wat ik wilde vermijden, werd het veel gemakkelijker om mee om te gaan. Je wilt echter niet te lang honger blijven hebben, omdat je lichaam dan kan beginnen met het afbreken van spierweefsel voor energie in plaats van vet. Dus moet je binnen een uur na een intensieve training een eiwit / koolhydraten shake nemen: 0,23 gram eiwit en 0,7 gram van een hoge glycemische index koolhydraten per pond lichaamsgewicht. Met andere woorden, een man van 81 kilo moet je ongeveer 126 gram koolhydraten en 41 gram eiwit innemen. Dit zal je glycogeenvoorraden snel aanvullen, een anabole hormonale omgeving voor de opbouw van spieren bevorderen en je honger verlichten.